当你想说“不”的时候,就不要再说“是”

大多数人讨厌说“不”。没有人喜欢让别人失望,但知道何时以及如何说不是你需要培养的最重要的技能之一。做对了,“不”可以帮助你建立更好的关系,解放你去做对你来说重要的事情。

这里有一些方法可以帮助你开始培养说出那个难单词的能力:

承认你不能做所有的事情。

试图对每件事都说“是”很可能会让你陷入没有时间和精力给自己的困境,无法尽你所能完成任何承诺。从选择你真正想答应的事情开始——那些能与你生活中重要的人建立关系的事情,与你的价值观一致的事情,能给你带来快乐的事情——停止接受不符合这些标准的责任。

定义你的个人界限。

界限定义了你和另一个人之间的情感和精神空间。把他们看作是你个人空间的看门人,确保你清楚自己能承担多少。设定界限,尤其是对你关心的人,一开始可能很难,可能会让你感到内疚,但是记住,关心自己有助于确保你有能量去帮助别人。

确定你的优先级。

要做出对什么说“不”的正确决定,你需要清楚自己的优先事项。如果你没有定义,那就坐下来,花点时间想想什么对你来说最重要。学会有效地区分事情的轻重缓急可以帮助你变得更有效率,节省时间,减少压力。一旦你知道什么是最重要的,就很容易决定把精力集中在哪里。

练习说这些单词。

无论你是拒绝一个聚会的邀请还是拒绝一个工作上的新项目,你都可以在表示友好和尊重的同时说“不”。给自己一些基本规则,练习你要说的话。如果你想的话,给出一个简短的理由,但不要犹豫或退缩。直接说:“对不起,我现在做不了这个。”

永远不要在你的正直上妥协。

你的正直为你设定了标准,给了你一套道德准则。用它来引导你说“不”,你就会根据自己的信念做出一致的选择。

要知道你不可能取悦所有人。

试图让每个人都快乐是缓解压力和沮丧的秘诀——而且这几乎是不可能做到的。你可能会担心,如果你说不,人们会不尊重你或感到失望,但大多数人不会因此而瞧不起你。也要记住,在说“不”的时候,你是在给周围的人树立良好的自我照顾的榜样。

底线是:知道什么时候说“不”需要学习。磨练你的技能,这样你就能更容易地识别和处理你最好的应对方式。


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图片来源:盖蒂图片社


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对“当你想说不的时候不要再说是”的两种回应

  1. Hedy.h.dembowski

    11.2018年9月,

    是的,Lolly,我已经学会了这一点。说“不”是非常必要的,因为你可以毫无愧疚地说“是”。它帮助我专注于我应该去的地方,而不是为对每个人,尤其是对我自己诚实而后悔。

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