如何养成一个新习惯(5个简单步骤)

很有可能,这已经发生在你身上:你怀着最好的意图下决心改掉一个坏习惯或开始一个好的习惯——也许是在新年、你的生日或其他特殊场合。而在几天或几周内,你又回到了起点,旧的方式仍然稳固,而决议也被搁置一旁。

那么,养成或打破一个习惯并让它坚持下去的秘诀是什么呢?光说你想要这样做是不够的——你必须知道如何有效地养成新习惯。

无论你是想要吃得更好、起得更早还是限制上网时间,这里有一个经过验证的策略,可以让你养成一个新习惯,它分为5个简单的步骤(如果不是很容易的话):

1.战略是行动计划的华丽词汇。

每一个新习惯都需要一个策略。策略就是帮助你实现目标的计划,一种帮助你建立成功的结构的方法。建立时间表和问责制。决定如何在关键时刻奖励自己,以及如何处理自己的失误。召集一个适当的支持网络,无论是个人还是团体。

2.行为是一种选择。

把它看作是行为的替代。如果你要结束一种行为,尤其是那种已经融入你生活的行为,找一些特别的事情来代替它。例如,如果你想减少看手机的时间,就在你过去看屏幕的时候手边放一本书。

3.良好的习惯是抵抗诱惑的结果。

养成新习惯的最好方法是去除任何会引诱你进入旧习惯的东西,重新调整你的环境,这样它就不会引诱你了。尽可能地移除一切让你固步自守的东西。如果你想戒烟,就不要把烟放在身边。

4.问责制态度。

要成功,你必须深表犯下并愿意让自己负责。即使没有其他人在寻找,你也需要能够依靠自己。它连续至少有60天来真正建立一种习惯,而且你越一致,它将粘得越好。如果你想在一个体面的时间开始离开工作,请确保每天晚上留下。实现它。通过。

5.纪律是目标与成就之间的桥梁。

纪律是让你的新习惯发挥作用的关键,而建立纪律的一个好方法就是通过仪式——你每天重复做的事情。如果你不想再查看邮件,那就开始每天早上把手机放在不易接近的地方。仪式也能帮助你抵抗诱惑。有些人发现创建一个相关的动作很有帮助,比如每当他们有一种想回到过去的冲动时就打响指。其他人把他们想要改变的原因列在手边,然后通读一遍,或者花点时间祈祷或冥想。

无论你多么激励,什么都不会让新的习惯变得容易。但它总是值得的 - 与正确的计划,它可能比你想象的更容易。


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